10 miego patarimų kolegijos studentams

Universiteto gyvenimas

Jūsų miegas turi įtakos jūsų GPA.

Autorius Suzannah Weiss

2018 m. Rugsėjo 7 d
  • Facebook
  • „Twitter“
  • „Pinterest“
„Getty“ vaizdai
  • Facebook
  • „Twitter“
  • „Pinterest“

Jei vasarą praleidote visą naktį ir miegojote, gali tekti šiek tiek pakoreguoti mokslo metus. Padėdamas jums rengti 9 a.m klases, eidamas miegoti pagrįstą valandą suteikia energijos, kurios jums reikia, kad mokykloje galėtumėte dirbti kuo geriau. Neseniai atliktas 55 322 universiteto studentų tyrimas Miego sveikata nustatė, kad kiekvieną savaitės naktį, kai nemiegate gerai, jūsų GPA sumažėja. 02 ir jūsų šansai mesti kursą padidėja 10 procentų. Miego, kuris nebuvo idealus, poveikis buvo toks pat arba didesnis nei streso, gėrimo ir narkotikų vartojimo.



„Kolegijoje pilna miego iššūkių“, - sako dr. Benjamin Smarr, Nacionalinio sveikatos instituto podoktorantūros bendradarbis iš UC Berkeley ir „Reverie“ miego patariamosios tarybos narys. „Socialinių galimybių yra daug ir jos nuolat keičiasi. Studijų spaudimas panašiai ateina ir išeina, kad kartais lengvai užmiegate visą jums reikalingą miegą, o kartais atrodo neįmanoma. Taip pat bendrabutis bendrabutyje ar gyvenimas grupėse gali reikšti pertraukiamą kambario draugo miegą, aplinkos šviesą ir triukšmą. Jau nekalbant apie turbūt seną, nebenaudojamą čiužinį, kurį gavote. Tačiau šie iššūkiai yra dar labiau priežastis studentui perimti valdymą, ką jie gali. Atsiras daugybė dalykų, dėl kurių sunku miegoti, tačiau geras miegas iš tikrųjų daro jus protingesnius, greitesnius, laimingesnius ir sveikesnius “.

žaidimų laida, skirta sumokėti studentų paskolas

Kaip galite išvengti šių spąstų ir užmigti taip, kad pasiryžtumėte siekti akademinės sėkmės? Čia pateikiami keli ekspertų patarimai.

1. Suplanuokite savo tvarkaraštį pagal savo natūralų ritmą.

Žmonės paprastai skirstomi į tris kategorijas: pelėdos (tos, kurios natūraliai atsikelia ir vėluoja miegoti), leliukai (tie, kurie pradeda anksti planuoti) ir pelekai (viduryje esantys), sako Smarras. „Vėlai miegoti savaime nėra blogai, tačiau mano tyrimais taip pat nustatyta, kad akademinėje veikloje yra trūkumų dėl pelėdų, tai reiškia, kad žmonėms, kurie ypač vėluoja, paprastai būna blogesni savo klasėse“, - aiškina jis. „Ir tas pats pasakytina apie žmones, kurie labai anksti kyla“.

Tačiau sunku pakeisti tai, kaip natūraliai veikia jūsų kūnas, sako Smarras. Taigi, užuot pritaikę miego įpročius pagal tvarkaraštį, pabandykite savo tvarkaraštį pritaikyti prie savo miego įpročių. Venkite ankstyvo ryto ar vėlyvo vakaro užsiėmimų, jei žinote, kad tuo metu jų neteksite, ir pabandykite pasirinkti užsiėmimus tuo metu, kai esate budriausias.

2. Kiekvieną vakarą sudarykite tą patį tvarkaraštį.

Jūsų kūnas išmoksta pavargti ir atsibusti tam tikru metu, atsižvelgiant į įprotį, todėl jūs darote sau sunkiau, jei nuolat keičiate savo tvarkaraštį. „Nepaprastai svarbu, kad jūs išliptumėte iš lovos kiekvieną dieną tuo pačiu laiku“, - sako dr. Sara Nowakowski, miego ekspertė, klinikinė psichologė ir Teksaso universiteto medicinos skyriaus docentė. „Tai apima savaitgalius ir švenčių dienas. Nebūk per daug ambicingas. Nustatykite pažadinimo laiką, kuris yra sudėtingas, bet realistiškas “.

3. Greitai išeikite į lauką.

Nelikite lovoje ilgiau nei 30–45 minutes, kai atsikėlėte. Gavę natūralią šviesą, jūsų kūnas turi pabusti ir kiekvieną dieną tuo pačiu metu pabusti. „Turėtumėte tai padaryti net tada, kai jaučiatės prastai“, - sako Nowakowski. „Nesvarbu, ar apsiniaukęs, debesuota, ar lyja“. Tai ypač svarbu, jei visą vasarą miegojote ir norite treniruoti savo kūną, kad jis atsikeltų anksčiau.

4. Būkite kuo aktyvesni ryte.

Skelbimas

Kitas būdas išmokyti atsibusti - kuo greičiau judėti. Suplanuokite susitikimus ar veiklą su draugais tuo metu, kai norite pabusti, sako Nowakowski. Tai ne tik privers jus atsikelti, bet ir privers jus jaustis budresniems.

5. Apdovanokite save už tai, kad atsikėlėte laiku.

Norėdami padidinti tikimybę, kad laiku ištrauksite iš lovos į pamokas, Nowakowski siūlo suteikti sau apdovanojimą, pavyzdžiui, valgyti ar gerti tai, kas jums patinka atsikėlus.

6. Siekite miegoti likus 8-9 valandoms iki pabudimo laiko.

Daugeliui 18–25 metų amžiaus reikia 7-9 valandų miego, sako Nowakowski. Siekdamas šio tikslo, Nowakowski rekomenduoja pamėginti miegoti likus 8 ar 9 valandoms iki pabudimo laiko. Tačiau yra vienas įspėjimas: neikite miegoti, jei nesate pavargęs. Jei tai padarysite, galite baigti mesti ir sukti, o tada susieti savo lovą su stresu. Dėl tos pačios priežasties neikite miegoti daugiau kaip 8-9 valandas prieš pabudimo laiką.

7. Atjunkite prieš miegą.

Jūsų kūnui reikia laiko vėjeliui, todėl valandą ar bent pusvalandį prieš miegą atokiau nuo elektronikos darykite tai, kas jus atpalaiduoja. Nowakowski siūlo klausytis muzikos ar skaityti knygą.

8. Venkite spengimų, ypač anksti ir vėlai dienos metu.

Napsos dienos metu gali sutrukdyti miegoti naktį, ypač jei jos vyksta anksti ar vėlai dieną, sako Nowakowski. Taigi, neikite į savo ankstyvo ryto klasę ir tada griūkite atgal į lovą. „Jei jaučiatės mieguistas ir norite sunegaluoti, prieš miegą būkite budrūs ir aktyvūs bent 3 valandas po naujojo pabudimo laiko“, - sako Nowakowski. Tas pats pasakytina ir apie naktinius snaudulius: Nenaudokite mažiau kaip šešias valandas prieš miegą. Jei turite užmigti, darykite tai po pietų ir palaikykite mažiau nei pusvalandį.

9. Venkite šviesos naktį.

Jūsų smegenys žaibiškai vertina kaip pabudimą, todėl prieš miegą stenkitės, kad jūsų apšvietimas būtų kuo mažesnis. Dėvėkite Nowakowski, dėvėkite mėlyną šviesą blokuojančias dujas, jei reikia žiūrėti į ekraną, ir naudokite lempas, o ne viršutines lemputes.

10. Jei jūs miegate per paskaitą, laikas pakeisti savo miego grafiką.

labai jaunas analinis seksas

Užmigimas klasėje yra neabejotinas ženklas, kad naktį nepakankamai miegate, sako Smarras. Ir jei žiūrėsite į savo paskaitas kaip galimybę pasimėgauti miegu, tikėtina, kad iš jų taip pat neįsisavinsite daug informacijos. Kai tai įvyks, skirkite laiko anksčiau miegoti ar vėliau miegoti.

Susijęs: 8 paprasti būdai, kaip išlikti sveikiems kolegijoje

Pažiūrėk: